ماذا تأكل وتشرب قبل وبعد التبرع بالدم؟ ومتى تعود للرياضة؟

قبل التبرع: جهّز جسمك بالأكل والشرب

التبرع بالدم إجراء آمن في العادة، لكن تجهيز الجسم قبله يجعل التجربة أسهل ويقلل احتمال الدوخة أو التعب. القاعدة الأساسية بسيطة: لا تتبرع وأنت على معدة فارغة، ولا تتبرع وجسمك ناقص سوائل.

احرص على وجبة متوازنة قبل موعد التبرع بساعتين إلى ثلاث ساعات تقريباً، فيها نشويات وبروتين وخضار. الوجبة المعتدلة تساعد على ثبات مستوى السكر في الدم، وتقلل الشعور بالدوار أثناء سحب الدم وبعده.

اشرب ماء أكثر من المعتاد في اليوم السابق ويوم التبرع، ويُنصح عادة بكوب أو كوبين إضافيين قبل الموعد بوقت قصير. الترطيب الجيد يسهّل على الطاقم إيجاد الوريد، ويساعد جسمك على تعويض السوائل بسرعة.

أطعمة تفيدك وأخرى انتبه لها

في الأيام التي تسبق التبرع، ركّز على الأطعمة الغنية بالحديد مثل اللحوم والدجاج والسمك والبقوليات والخضار الورقية الداكنة، فمخزون الحديد الجيد يساعد جسمك على تعويض ما يفقده. كما أن فيتامين ج الموجود في الحمضيات يساعد على امتصاص الحديد من المصادر النباتية.

قبل التبرع بساعات، يفضل تجنب الوجبات الدسمة جداً مثل المقليات والوجبات السريعة، لأن الدهون العالية قد تؤثر على بعض الفحوصات المخبرية التي تجرى على الدم المتبرع به، وقد يؤدي ذلك أحياناً إلى عدم قبول التبرع في ذلك اليوم.

أما القهوة والشاي فلا مانع من الاعتدال المعتاد فيهما، لكن لا تجعلهما بديلاً عن الماء. المهم أن تصل إلى موعدك وأنت مرتوٍ جيداً ومتناول وجبة مناسبة.

بعد التبرع مباشرة: خذ راحتك

بعد انتهاء التبرع، اجلس في منطقة الاستراحة من عشر إلى خمس عشرة دقيقة على الأقل، وتناول ما يقدم لك من عصير أو تمر أو وجبة خفيفة قبل المغادرة. هذه الدقائق مهمة ليتأكد الطاقم الطبي من استقرار حالتك.

أبقِ الضماد على مكان الإبرة بضع ساعات، وتجنب حمل الأشياء الثقيلة بالذراع التي تبرعت منها بقية اليوم. وإذا شعرت بدوخة لاحقاً، اجلس فوراً أو استلقِ وارفع قدميك حتى تزول.

خطط ليومك بحيث يكون ما بعد التبرع هادئاً نسبياً؛ تستطيع ممارسة أنشطتك اليومية الاعتيادية، لكن أجّل الأعمال الشاقة، وتجنب الوقوف الطويل في الحر أو تحت الشمس.

الأكل والشرب بعد التبرع

عوّض السوائل خلال اليوم أو اليومين التاليين بشرب ماء أكثر من عادتك، فالجسم يعوّض سوائل الدم (البلازما) خلال يوم إلى يومين تقريباً عند الترطيب الجيد.

تناول وجباتك المعتادة بانتظام، وأضف مصادر الحديد إلى طعامك خلال الأسابيع التالية لدعم تعويض كريات الدم الحمراء. معظم المتبرعين الأصحاء لا يحتاجون مكملات حديد، وإن كنت تتبرع بانتظام فاسأل بنك الدم عن حاجتك لها.

متى تعود للرياضة؟

القاعدة العامة المحافظة: تجنب التمارين الشاقة ورفع الأثقال بقية يوم التبرع، وتنصح جهات كثيرة بالانتظار أربعاً وعشرين ساعة قبل العودة للمجهود العنيف. أما المشي الخفيف والحركة العادية فلا بأس بهما في اليوم نفسه لمن يشعر أنه بحالة جيدة.

عند العودة للتمرين، ابدأ بشدة أقل من المعتاد وأنصت لجسمك؛ فمن الطبيعي أن تلاحظ انخفاضاً بسيطاً في قدرتك على التحمل لأيام قليلة، خصوصاً في تمارين الجهد العالي، لأن الجسم يحتاج بضعة أسابيع لتعويض كريات الدم الحمراء كاملة.

إذا شعرت بدوخة أو خفقان أو تعب غير معتاد أثناء التمرين، توقف فوراً واشرب سوائل وارتح. وإذا استمرت الأعراض، تواصل مع بنك الدم أو راجع الطبيب.

تنبيه

المعلومات الواردة في هذا المقال عامة لغرض التوعية فقط، ولا تغني عن تقييم الطاقم الطبي في بنك الدم أو استشارة الطبيب، فالتعليمات قد تختلف بحسب حالتك الصحية ونوع التبرع. عند أي اختلاف أو استفسار، استشر بنك الدم.